「マグロ」の赤身はヘルシーなことで知られています。脂ののった白身よりも「脂質」の含有量が低いため、エネルギーの摂りすぎを防ぐことができます。また、赤身は「鉄分」も非常に多く含まれる食材のため、成長期のお子様や女性には非常に嬉しい食材ですね♬
免疫機能の維持、貧血予防にもなる万能なポキ丼です＊
暑くなり食欲が落ちてくる季節に、さっぱりとしたポキ丼＊
マグロとうにのポキ丼🎶 家族、友人みんなで楽しんではいかがでしょうか♩
【材料】
ご飯・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2合
マグロ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g
生うに・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・適量
ガリ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g
アボカド・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1ケ
ミニトマト・・・・・・・・・・・・・・・・・・2〜3ケ
貝割れ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
切り海苔・・・・・・・・・・・・・・・・・・・適量
ポキだれ①・・・・・・・・・・・・・・・・・・80ml
※ポキだれはこちら
【作り方】
①ご飯にガリを混ぜて和えておく
②ミニトマト、貝割れをお好きな大きさにカットする
③マグロとアボカドを賽の目に切り、ポキだれと和える
④器にご飯を盛り、切り海苔をかけて具材を飾り盛り、完成
栄養満点な「マグロとうにのポキ丼」！見た目も食感も楽しんでいただきましょう🎶
ぜひいろいろなアレンジを試してみてください♪
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