ポキといえばマグロやサーモンが定番ですが、実は北海道や東北でなじみ深い鰊（にしん）を使っても驚くほど相性がいいんです。 脂がのった鰊はしょうゆやごま油と絡むことで旨味が際立ち、少しクセのある風味も薬味と合わせると不思議なくらいスッと溶け込みます。...

脂のりの良い旬のメバルを贅沢に使った「メバルポキ丼」は、ハワイのポキスタイルを和風にアレンジしたヘルシー丼。 メバルは高たんぱく・低脂質で、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸を豊富に含み、血流改善や脳の健康維持に効果的です。また、ビタミンB群やカリウム、良質なミネラルも含ま...

煮穴子は、高タンパクでビタミンA、ビタミンE、DHA、EPAなどの栄養が豊富で、夏バテ予防や滋養強壮に効果が期待できる食材です。 うなぎと比べて低カロリー、低脂質でヘルシーな点が魅力です。 また鮪は良質なタンパク質であり、アボカドと組み合わせると、マグロには少ないビタミン...

海ぶどうは、低カロリーでありながら、カルシウム、マグネシウム、鉄、ヨウ素などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれているため、健康や美容に良いとされています。 特に、腸内環境を整える効果や、美肌効果が期待できる成分も含まれています。...

山菜は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、特にβ-カロテン、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが多く含まれています。 種類によって栄養価は異なりますが、一般的に低カロリーでダイエットにも適しています。 また、苦味成分には抗酸化作用やデトックス効果が期待できるものもありま...

栄養価が非常に高く、特に 良質なタンパク質、ビタミンD、DHA、EPAが豊富な 鯵！ カルシウムやカリウムも含まれ、健康維持に役立つ栄養素がバランス良く含まれています 。 鯵を炙ると美味しいです。特に皮付きの鯵を炙ると、香ばしさと脂の旨みが相まって絶品です。...

うなぎは非常に栄養価が高い食品です。 ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンE、DHA、EPA、亜鉛、カルシウムなど、様々な栄養素が豊富に含まれています。特にビタミンB1は疲労回復に役立ち、DHAとEPAは脳や血管の健康をサポートします。...

小さい魚ながら、骨が硬くなく身が淡白すぎないバランスの良い味わいで、素焼きや天ぷら、南蛮漬け、佃煮などで食べられている「もろこ」 。 このポキ丼では、最初に揚げているので、頭からパクっと、美味しくお召し上がりいただけます 。 　...

てまり寿司は、一口サイズのお寿司です。 寿司自体も1口サイズですがさらに小ぶりで丸く握られているのが特徴です。 今回はマグロと野菜を使ってアレンジしたレシピになります。 　 マグロには高品質のタンパク質が豊富に含まれており、筋肉の成長と修復に役立ちます。...